Please return following links to the footer:
Designed by ThemeLark, thanks to: dpthemes.com, Theme.Today and http://corstone.biz
Keuntungan Sayur Organik

Kebun Buah Mangunan dengan Daya Tarik Agrowisatanya

Jogja adalah kota istimewa yang memiliki seribu daya pikat di dalamnya. Salah satu keistimewaan ini terletak pada tempat wisata yang begitu menggoda. Ada beragam jenis tempat wisata Jogja yang bisa dikunjungi bersama keluarga tersayang.

Tempat wisata ini terbagi menjadi beberapa kategori mulai dari kategori pantai yang memikat, curug yang menyegarkan, hingga pusat perbelanjaan yang memuaskan. Dari sekian banyak tempat wisata, ada satu yang menarik dan berbeda yaitu kebun buah mangunan. Tempat ini memiliki daya tarik luar biasa yang menggoda wisatawan baik mancanegara atau wisatawan lokal dengan daya tariknya.

Daya Tarik Kebun Buah Mangunan Yang Istimewa

Kebun buah Mangunan terletak di daerah Bantul. Tepatnya di Dusun Mangunan, Kecamatan Dlingo. Kebun buah ini memiliki keistimewaan dengan pemandangan unik dan menarik di dalamnya. Tempat wisata ini memiliki konsep agrowisata yang belum pernah ditemukan di Jogja. Sehingga tak heran jika tempat ini selalu ramai dikunjungi wisatawan khususnya pada saat musim panen buah.

Tempat ini begitu terjangkau karena tiket masuk yang hanya bernilai 5.000 saja. seperti namanya, tempat wisata ini memilki banyak pohon buah yang enak dan lezat untuk disantap seperti buah mangga, duku, sawo, rambutan, dan masih banyak lagi yang akan menambah kesegaran pada siang hari.

Selain ramai karena pohon buahnya, tempat ini juga memiliki pertanian hidroponik lengkap dengan rumah kacanya yang cocok bagi Anda yang menyukai tanaman. Ada banyak jenis sayuran yang ditanam dalam medi tersebut mulai dari cabai, tomat, kentang, hingga buah-buahan seperti semangka, anggur, serta melon.

Kebun buah yang terletak di dataran tinggi ini juga memiliki ciri khas berupa kabut dan pemandangan indah di bawahnya yang bisa dinikmati. Anda bisa berselfie sambil menikmati udara segar. Khususnya di pagi hari di mana seluruh bagiannya masih tertutup dengan kabut.

Berlibur ke Jogja memang tak bisa hanya mengunjungi sebagian tempat saja karena ada tempat asyik nan menarik seperti di kebun Buah Mangunan yang menawarkan tempat wisata Jogja yang berbeda dari tempat lainnya.

Read More

Tak Tahu Tentang Vitamin Dan Mineral? Dapatkan Pengetahuannya Di Sini

Orang-orang melihat kotak dan kaleng makanan setiap hari untuk melihat vitamin dan mineral apa yang akan mereka dapatkan. Namun, banyak yang tidak tahu apa yang dibutuhkan atau bagaimana membantu tubuh mereka mendapatkannya. Paragraf berikut akan mendidik Anda tentang cara menjaga tubuh Anda diisi dengan baik nutrisi melalui vitamin dan mineral.

Untuk mendapatkan vitamin dan mineral yang cukup, makanlah makanan seimbang yang sehat setiap hari. Dosis vitamin dan mineral yang baik dapat ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran, sambil menambahnya hanya dengan sedikit protein. Jika Anda tidak berhasil memenuhi target ini, maka pastikan Anda mengonsumsi suplemen vitamin untuk mengatasi kekurangan tersebut.

Untuk meningkatkan kesehatan tulang yang baik, penting untuk mengonsumsi kalsium. Vitamin D dalam jumlah yang cukup diperlukan agar tubuh Anda menyerap kalsium. Suplemen, diet, dan paparan sinar matahari adalah metode terbaik untuk mendapatkan kadar vitamin D. Vitamin D yang tepat dari sumber-sumber ini akan memastikan kalsium Anda terserap.

Lacak jumlah vitamin dan mineral yang Anda ambil. Jika Anda orang yang mengonsumsi banyak suplemen, Anda bisa mendapatkan terlalu banyak vitamin atau mineral tertentu. Ini biasanya terjadi dengan vitamin yang larut dalam lemak seperti K, D, A, dan E. Jika risikonya mengkhawatirkan Anda atau jika Anda meminum resep, Anda harus berbicara dengan dokter.

Ada jutaan orang yang percaya air minum secara agama adalah kunci kesehatan yang baik secara keseluruhan. Ini sangat benar kecuali Anda juga membilas tubuh dari banyak nutrisi, vitamin dan mineral, yang perlu berfungsi dengan baik. Selalu pastikan bahwa setidaknya Anda mengambil beberapa bentuk vitamin sehari untuk menjaga tubuh puas dengan kebutuhannya.

Vitamin B9 adalah vitamin esensial untuk wanita. Ini akan mengurangi tekanan darah tinggi, mencegah penyakit jantung, dan membantu mengurangi kehilangan memori. Jus jeruk, telur, melon, sayuran hijau tua, dan stroberi adalah makanan yang mengandung vitamin B9 tingkat tinggi. Banyak suplemen vitamin diformulasikan untuk wanita dengan konsentrasi B9 ekstra.

Bicaralah dengan dokter Anda tentang kekurangan vitamin dan mineral yang mana. Ini adalah langkah pertama dalam menentukan suplemen mana yang mungkin Anda butuhkan lebih mendesak.

Jangan mengonsumsi vitamin karena seseorang yang Anda kenal menekan Anda untuk melakukannya. Setiap orang tidak sama, yang berarti apa yang bekerja untuk satu orang mungkin memiliki efek yang sama sekali berbeda pada orang lain. Jika Anda khawatir tentang tubuh Anda kekurangan vitamin, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda untuk melihat apa yang ia sarankan.

Glucosamine mengobati berbagai masalah nyeri sendi. Suplemen ini terbuat dari kerang dan tulang rawan ikan hiu. Pasien telah melaporkan suplemen glukosamin membantu meringankan nyeri lutut, sakit punggung, glaukoma dan rasa sakit yang terkait dengan osteoarthritis dan rheumatoid arthritis; namun, tidak ada bukti medis yang memadai untuk mendukung klaim ini.

Anda seharusnya tidak puas hanya dengan melihat label nutrisi. Anda tahu vitamin apa yang bisa dilakukan untuk tubuh Anda dan bagaimana memastikan tubuh Anda mendapatkan cukup dari mereka. Gunakan tips yang telah Anda bagikan dengan Anda di artikel ini. Gagasan dan saran yang diberikan akan menjaga kesehatan dan kesejahteraan Anda tetap utuh.

Read More

Mengenal Lebih Dekat gangguan saraf motorik yang Perlu Anda Ketahui

Image result for penyakit saraf motorik hellosehat

Penyakit saraf motorik adalah kondisi langka yang semakin merusak bagian sistem saraf. Hal ini menyebabkan kelemahan otot, seringkali dengan pemborosan yang terlihat. Penyakit saraf motorik , juga dikenal sebagai amyotrophic lateral sclerosis (ALS), terjadi ketika sel-sel saraf spesialis di otak dan sumsum tulang belakang yang disebut neuron motorik berhenti bekerja dengan baik. Ini dikenal sebagai neurodegeneration. Neuron motorik mengendalikan aktivitas otot yang penting, seperti:

  • mencengkeram
  • berjalan
  • berbicara
  • Menelan
  • pernafasan

Ketika kondisi ini berkembang, orang dengan penyakit motor neuron akan menemukan beberapa atau semua kegiatan ini semakin sulit. Akhirnya, mereka menjadi mustahil. Tidak jelas apa yang menyebabkan motor neuron berhenti bekerja dengan baik. Dalam sekitar 5% kasus ada riwayat keluarga penyakit motor neuron atau kondisi terkait yang disebut demensia frontotemporal. Ini dikenal sebagai Penyakit saraf motorikfamilial. Dalam sebagian besar kasus ini, gen yang salah telah diidentifikasi sebagai memberikan kontribusi besar terhadap perkembangan kondisi. Tidak ada tes tunggal untuk mendiagnosis Penyakit saraf motorikdan diagnosis didasarkan terutama pada pendapat spesialis otak dan sistem saraf (ahli saraf). Diagnosis penyakit motor neuron biasanya jelas untuk ahli saraf berpengalaman, tetapi kadang-kadang tes khusus diperlukan untuk mengesampingkan kondisi lain dengan fitur yang sama.

Perkembangan gejala

Gejala penyakit motor neuron mulai secara bertahap selama berminggu-minggu dan berbulan-bulan, biasanya pada satu sisi tubuh pada awalnya, dan semakin memburuk. Gejala awal yang umum termasuk:

  • pegangan yang lemah, yang dapat menyebabkan kesulitan mengambil atau memegang benda
  • kelemahan pada bahu yang membuat mengangkat lengan sulit
  • “drop kaki” yang disebabkan oleh otot-otot pergelangan kaki yang lemah
  • menyeret kaki
  • bicara cadel (disartria)
  • Kondisi ini biasanya tidak menyakitkan.

Ketika kerusakan berlanjut, gejalanya menyebar ke bagian lain dari tubuh dan kondisinya menjadi lebih melemahkan. Akhirnya, seseorang dengan Penyakit saraf motorikmungkin tidak dapat bergerak. Berkomunikasi, menelan, dan bernapas mungkin juga menjadi sangat sulit. Dalam hingga 15% kasus, penyakit motor neuron dikaitkan dengan jenis demensia yang dapat memengaruhi kepribadian dan perilaku. Ini disebut demensia frontotemporal, dan sering merupakan fitur awal ketika terjadi pada Penyakit saraf motorik . Orang yang terpengaruh mungkin tidak menyadari bahwa kepribadian atau perilaku mereka berbeda.

Siapa yang terkena Penyakit saraf motorik ?

Penyakit saraf motorik adalah kondisi langka yang menyerang sekitar dua dari setiap 100.000 orang di Inggris setiap tahun. Ada sekitar 5.000 orang yang hidup dengan kondisi di Inggris pada suatu waktu. Kondisi ini dapat mempengaruhi orang dewasa dari segala usia, termasuk remaja, meskipun ini sangat jarang. Biasanya didiagnosis pada orang di atas 40, tetapi kebanyakan orang dengan kondisi tersebut pertama kali mengalami gejala pada usia 60-an. Ini mempengaruhi sedikit lebih banyak pria daripada wanita.

Mengobati Penyakit saraf motorik 

Saat ini tidak ada obat untuk penyakit motor neuron. Perawatan bertujuan untuk:

  • membuat orang tersebut merasa nyaman dan memiliki kualitas hidup sebaik mungkin
  • mengimbangi hilangnya fungsi tubuh secara progresif seperti mobilitas, komunikasi, menelan dan bernapas

Misalnya, masker pernapasan dapat sangat membantu gejala pernapasan dan kelemahan, dan selang makanan (disebut gastrostomi) membantu menjaga nutrisi dan kenyamanan secara keseluruhan. Jika perlu, obat dapat digunakan untuk membantu mengontrol air liur yang berlebihan.

Sebuah obat yang disebut riluzole telah menunjukkan peningkatan yang sangat kecil dalam kelangsungan hidup pasien secara keseluruhan, tetapi itu bukan obat dan tidak menghentikan perkembangan kondisi.

Tingkat kelangsungan hidup

Penyakit saraf motorikadalah kondisi pemendekan hidup yang parah bagi kebanyakan orang. Harapan hidup bagi sekitar setengah dari mereka yang kondisinya adalah tiga tahun dari awal gejala. Namun, beberapa orang dapat hidup hingga 10 tahun, dan dalam keadaan yang lebih jarang bahkan lebih lama. Hidup dengan penyakit motor neuron sangat menantang dan seringkali kemungkinan yang menakutkan sebelum diagnosis dibuat. Namun, itu tidak selalu suram seperti yang dibayangkan orang.

Dengan dukungan komunitas dan spesialis yang kuat, banyak orang dapat mempertahankan sedikit kemandirian untuk bagian yang signifikan dari kondisi ini, dan mengalami kualitas hidup yang mungkin tidak mereka bayangkan mungkin terjadi pada saat diagnosa mereka. Akhir hidup seseorang dengan penyakit motor neuron biasanya tidak menyusahkan dan paling sering di rumah mereka sendiri. Dalam kebanyakan kasus, seseorang dengan kondisi tersebut akan mati dalam tidur mereka sebagai tahap akhir dari kelemahan bertahap pada otot-otot pernapasan mereka. Meskipun beberapa orang dengan kondisi ini akan memiliki masalah menelan, mereka tidak akan tersedak sampai mati.

Sumber :

https://www.nhsinform.scot

sumber gambar

Informasi Kesehatan dan Tips Kesehatan

Read More

Penyebab Sindrom Cushing yang Harus Anda Ketahui

Doctor writing word CORTISOL with marker, Medical concept

Pexels.com

Penyakit cushing adalah suatu kondisi di mana kelenjar hipofisis melepaskan terlalu banyak hormon adrenokortikotropik (ACTH). Kelenjar hipofisis adalah organ sistem endokrin. Penyakit Cushing adalah bentuk sindrom Cushing. Bentuk lain dari sindrom Cushing termasuk sindrom Cushing eksogen, sindrom Cushing yang disebabkan oleh tumor adrenal, dan sindrom Cushing ektopik.

Sindrom Cushing terjadi karena kadar hormon kortisol yang abnormal dan tinggi. Ini bisa terjadi karena berbagai alasan. Penyebab sindrom cushing paling umum adalah terlalu sering menggunakan obat kortikosteroid. Dokter mungkin merekomendasikan beberapa tes dan perawatan diagnostik yang berbeda. Dalam kebanyakan kasus, pengobatan dapat membantu Anda mengelola kadar kortisol Anda. Sindrom Cushing juga dikenal sebagai hiperkortisolisme.

Apa saja gejala sindrom Cushing?

Gejala paling umum dari kondisi ini adalah :

  • pertambahan berat badan
  • kegemukan
  • timbunan lemak, terutama di bagian tengah tubuh, wajah (menyebabkan wajah bulat, berbentuk bulan), dan antara bahu dan punggung bagian atas (menyebabkan punuk kerbau)
  • tanda peregangan ungu pada payudara, lengan, perut, dan paha
  • kulit menipis yang mudah memar
  • cedera kulit yang lambat sembuh
  • jerawat
  • kelelahan
  • kelemahan otot
  • intoleransi glukosa
  • rasa haus meningkat
  • peningkatan buang air kecil
  • keropos tulang
  • tekanan darah tinggi
  • sakit kepala
  • disfungsi kognitif
  • kegelisahan
  • sifat lekas marah
  • depresi
  • peningkatan insiden infeksi
  • Wanita juga dapat melihat rambut wajah dan tubuh ekstra, serta tidak ada atau menstruasi yang tidak teratur.

Pria dengan sindrom cushing juga mungkin mengalami :

  • disfungsi ereksi
  • hilangnya minat seksual
  • penurunan kesuburan
  • Anak-anak dengan kondisi ini umumnya mengalami obesitas dan memiliki tingkat pertumbuhan yang lebih lambat.

Apa penyebab sindrom Cushing?

Penyebab sindrom cushing adalah tumor atau pertumbuhan berlebih (hiperplasia) kelenjar hipofisis. Kelenjar hipofisis terletak tepat di bawah pangkal otak. Jenis tumor hipofisis yang disebut adenoma adalah penyebab paling umum. Adenoma adalah tumor jinak (bukan kanker). Dengan penyakit Cushing, kelenjar pituitari melepaskan ACTH terlalu banyak. ACTH merangsang produksi dan pelepasan kortisol, hormon stres. Terlalu banyak ACTH menyebabkan kelenjar adrenalin membuat terlalu banyak kortisol.

Kortisol biasanya dilepaskan selama situasi stres. Ini mengontrol penggunaan karbohidrat, lemak, dan protein dalam tubuh. Ini juga mengurangi respon sistem kekebalan terhadap pembengkakan (peradangan). Kelenjar adrenalin Anda menghasilkan kortisol. Ini membantu dengan sejumlah fungsi tubuh Anda, termasuk :

  • mengatur tekanan darah dan sistem kardiovaskular
  • mengurangi respon inflamasi sistem kekebalan tubuh
  • mengubah karbohidrat, lemak, dan protein menjadi energi
  • menyeimbangkan efek insulin
  • menanggapi stres

Tubuh Anda dapat menghasilkan kortisol tingkat tinggi karena berbagai alasan, termasuk :

  • tingkat stres yang tinggi, termasuk stres yang berkaitan dengan penyakit akut, pembedahan, cedera, atau kehamilan, terutama pada trimester akhir
  • pelatihan atletik
  • kekurangan gizi
  • alkoholisme
  • depresi, gangguan panik, atau tingkat stres emosional yang tinggi

Penyebab sindrom Cushing paling umum adalah penggunaan obat-obatan kortikosteroid, seperti prednison, dalam dosis tinggi untuk jangka waktu lama. Dokter dapat meresepkan obat ini untuk mencegah penolakan organ yang dicangkok. Mereka juga menggunakannya untuk mengobati penyakit radang, seperti lupus dan radang sendi. Steroid suntik dosis tinggi untuk pengobatan nyeri punggung juga dapat menyebabkan sindrom ini. Steroid dosis rendah dalam bentuk inhalansia, seperti yang digunakan untuk asma, atau krim, seperti yang diresepkan untuk eksim, biasanya tidak cukup untuk menyebabkan sindrom Cushing.

Sumber :

www.mayoclinic.org

www.healthline.com

Read More

7 Alasan untuk menumbuhkan kebun sayur organik Anda sendiri

Selama dekade terakhir telah terjadi perubahan ke arah mekanisasi dan homogenisasi pertanian, yang menggunakan pestisida, aditif, herbisida, pupuk sintetis dan teknik produksi massal. Semua ini jelas mempengaruhi kesehatan umat manusia, dan penyakit baru menyebar dengan cepat di antara manusia dan hewan (flu burung adalah yang paling baru).

Organisasi Kesehatan Dunia menghasilkan laporan untuk menunjukkan bagaimana penggunaan bahan kimia dan produk lainnya pada makanan, ditambah dengan proses pembuatan yang terlibat, sebenarnya merupakan ancaman bagi kesehatan kita.

Jika Anda memiliki ruang untuk beberapa pot atau bahkan sebidang kecil tanah, adalah keputusan bijak untuk menumbuhkan kebun sayur organik Anda sendiri. Hari ini saya memberi Anda tujuh alasan untuk melakukan ini:

1. Anda tidak akan memiliki aditif dalam sayuran Anda. Penelitian oleh asosiasi makanan organik menunjukkan bahwa aditif dalam makanan kita dapat menyebabkan penyakit jantung, osteoporosis, migrain, dan hiperaktif.

2. Tidak akan ada pestisida atau pupuk sintetis yang digunakan. Produk-produk kimia ini diterapkan untuk mendapatkan tanaman sepanjang waktu terlepas dari wabah atau kondisi cuaca, dan mempengaruhi kualitas sayuran. Selain itu, pestisida biasanya beracun bagi manusia.

3. Sayuran Anda tidak akan dimodifikasi secara genetik (GM). Antibiotik, obat-obatan dan hormon digunakan pada sayuran untuk tumbuh lebih banyak dan lebih besar. Salah satu konsekuensi dari praktik ini adalah sayuran yang terlihat sama dan biasanya tidak berasa. Selain itu, kami akhirnya mengonsumsi hormon yang telah digunakan pada sayuran, dengan risiko potensial bagi kesehatan kita.

4. Makan sayuran organik Anda sendiri akan jauh lebih sehat untuk Anda. Mereka tidak akan mengandung produk atau bahan kimia yang disebutkan di atas, dan mereka akan jauh lebih alami daripada yang Anda temukan di supermarket. Kesehatan Anda tidak akan berisiko karena Anda akan tahu bahwa tidak ada yang ditambahkan ke sayuran Anda.

5. Sayuran organik Anda sendiri akan jauh lebih enak. Penggunaan pestisida, pupuk sintetis, hormon, dan antibiotik membuat sayuran tumbuh secara tidak wajar dan menghilangkan rasanya. Dengan sayuran organik, masakan Anda akan ditingkatkan karena rasanya akan terlihat sepenuhnya.

6. Pertanian organik ramah lingkungan. Karena Anda tidak akan menggunakan pestisida atau produk lain yang sama-sama merusak sayuran Anda, Anda tidak akan merusak tanah atau udara dengan komponen kimia.

7. Ketika Anda menanam sayuran organik Anda sendiri, Anda berkontribusi terhadap kemandirian Anda sendiri dan keberlanjutan planet ini. Komunitas kecil telah didirikan di mana anggota bertukar produk yang mereka tumbuh secara alami, sehingga berkontribusi untuk menciptakan tempat yang ramah dan lebih baik bagi kita semua.


Pada akhirnya, makan produk organik hanya berarti bahwa kita tidak menambahkan apa pun kepada mereka daripada yang seharusnya mereka miliki. Seperti yang bisa Anda tebak, aditif, pupuk, pestisida atau hormon bukanlah komponen makanan yang tumbuh secara alami. Untuk merawat kesehatan Anda dengan lebih baik, tumbuhkan sayuran organik Anda sendiri – dan beberapa pot adalah yang Anda butuhkan.

Read More

8 Strategi Yang Telah Terbukti Untuk Keuntungan Otot Maksimal

Ada begitu banyak informasi yang saling bertentangan di luar sana ketika datang ke topik membangun otot, dan kadang-kadang bisa sangat sulit untuk mengetahui harus mulai dari mana. Jika Anda seorang pemula yang sedang mencari beberapa pedoman dasar untuk diikuti di gym, 8 poin berikut akan membuat Anda berada di jalur yang benar.

1) Berlatih Dengan Berat dan Fokus Pada Senyawa, Gerakan Berat Gratis.

Jika Anda ingin mendapatkan kekuatan dan ukuran otot yang penting dan patut diperhatikan, Anda harus benar-benar berlatih dengan beban bebas dan fokus pada latihan dasar dan gabungan. Latihan gabungan adalah setiap pengangkatan yang merangsang lebih dari satu kelompok otot pada suatu waktu. Contoh dari lift ini adalah squat, deadlift, bench press, dagu, barbell row, overhead overhead, dip dan lunge. Gerakan majemuk memungkinkan Anda untuk menangani berat badan paling banyak dan akan merangsang jumlah total serat otot terbesar.

2) Bersiaplah Untuk Berlatih Keras.

Salah satu faktor terbesar yang memisahkan mereka yang mendapatkan keuntungan sederhana dari mereka yang membuat keuntungan serius adalah tingkat intensitas pelatihan mereka. Untuk menstimulasi serat otot Anda ke potensi terbaiknya, Anda harus bersedia untuk mengambil setiap set yang Anda lakukan di gym ke titik kegagalan otot.

Kegagalan otot: Titik di mana tidak ada pengulangan lebih lanjut dapat diselesaikan menggunakan bentuk yang tepat.

Intensitas latihan yang kurang maksimal akan membuat Anda mendapatkan hasil yang kurang maksimal, sederhana dan sederhana.

3) Lacak Kemajuan Anda Di Gym Dari Minggu Ke Minggu.

Tubuh kita membangun otot karena respons adaptif terhadap lingkungan. Ketika Anda pergi ke gym, Anda memecah serat otot Anda dengan berlatih dengan beban. Tubuh Anda merasakan ini sebagai ancaman potensial bagi kelangsungan hidupnya dan akan bereaksi sesuai dengan membangun kembali serat yang rusak lebih besar dan lebih kuat untuk melindungi terhadap segala kemungkinan ancaman di masa depan. Oleh karena itu, untuk mendapatkan keuntungan terus menerus dalam ukuran dan kekuatan otot, Anda harus selalu fokus pada perkembangan di gym dari minggu ke minggu. Ini bisa berarti melakukan 1 atau 2 repetisi lebih banyak untuk setiap latihan atau menambah bobot pada bar. Simpan log pelatihan terperinci untuk melacak kemajuan Anda karena kekuatan Anda meningkat seiring waktu.

4) Hindari Overtraining.

Overtraining adalah musuh nomor satu Anda dalam hal membangun ukuran dan kekuatan otot. Ketika kebanyakan orang memulai program latihan, mereka terjebak dengan gagasan sesat bahwa lebih banyak lebih baik. Mereka secara alami berasumsi bahwa semakin banyak waktu yang mereka habiskan di gym, semakin baik hasil yang akan mereka capai. Ketika datang untuk membangun otot, tidak ada yang bisa lebih jauh dari kebenaran! Jika Anda menghabiskan terlalu banyak waktu di gym, Anda sebenarnya akan membawa diri Anda lebih jauh dari tujuan daripada lebih dekat dengan mereka. Ingat, otot Anda tidak tumbuh di gym; mereka tumbuh dari gym, saat Anda beristirahat dan makan. Pemulihan sangat penting untuk proses pertumbuhan otot. Jika Anda tidak memberi tubuh Anda waktu pemulihan yang tepat di sela-sela latihan, otot Anda tidak akan pernah memiliki kesempatan untuk tumbuh.

5) Makan Lebih Sering.

Area utama di mana kebanyakan orang gagal secara menyedihkan dalam misi pembangunan otot mereka adalah tugas yang sangat penting dari nutrisi yang tepat. Pelatihan dengan beban hanya setengah dari persamaan! Anda memecah serat otot Anda di gym, tetapi jika Anda tidak memberi tubuh Anda nutrisi yang tepat pada waktu yang tepat, proses pertumbuhan otot akan hampir mustahil. Anda harus makan di mana saja dari 5-7 makanan per hari, berjarak setiap 2-3 jam untuk menjaga tubuh Anda dalam keadaan anabolik, pembentukan otot setiap saat. Setiap makan harus terdiri dari protein berkualitas tinggi dan karbohidrat kompleks.

6) Tingkatkan Asupan Protein Anda.

Dari 3 nutrisi utama (protein, karbohidrat dan lemak) protein adalah yang paling penting bagi mereka yang ingin mendapatkan ukuran dan kekuatan otot. Protein ditemukan di setiap sel dari 30 triliun sel tubuh Anda dan peran utamanya adalah membangun dan memperbaiki jaringan tubuh. Tanpa asupan protein yang cukup, tubuh Anda secara fisik tidak mungkin mensintesis sejumlah besar massa otot. Jika tubuh Anda adalah rumah, anggap protein sebagai batu bata. Pedoman umum adalah mengonsumsi 1-1,5 gram protein per pon berat badan setiap hari dari sumber berkualitas tinggi seperti ikan, unggas, telur, daging sapi, susu, selai kacang, dan keju cottage.

7) Tingkatkan Asupan Air Anda.

Jika Anda menginginkan cara yang sederhana, mudah dan sangat efektif untuk memaksimalkan peningkatan otot Anda, minum lebih banyak air. Air memainkan begitu banyak peran vital

Read More