Please return following links to the footer:
Designed by ThemeLark, thanks to: dpthemes.com, Theme.Today and http://corstone.biz
8 Strategi Yang Telah Terbukti Untuk Keuntungan Otot Maksimal

8 Strategi Yang Telah Terbukti Untuk Keuntungan Otot Maksimal

Ada begitu banyak informasi yang saling bertentangan di luar sana ketika datang ke topik membangun otot, dan kadang-kadang bisa sangat sulit untuk mengetahui harus mulai dari mana. Jika Anda seorang pemula yang sedang mencari beberapa pedoman dasar untuk diikuti di gym, 8 poin berikut akan membuat Anda berada di jalur yang benar.

1) Berlatih Dengan Berat dan Fokus Pada Senyawa, Gerakan Berat Gratis.

Jika Anda ingin mendapatkan kekuatan dan ukuran otot yang penting dan patut diperhatikan, Anda harus benar-benar berlatih dengan beban bebas dan fokus pada latihan dasar dan gabungan. Latihan gabungan adalah setiap pengangkatan yang merangsang lebih dari satu kelompok otot pada suatu waktu. Contoh dari lift ini adalah squat, deadlift, bench press, dagu, barbell row, overhead overhead, dip dan lunge. Gerakan majemuk memungkinkan Anda untuk menangani berat badan paling banyak dan akan merangsang jumlah total serat otot terbesar.

2) Bersiaplah Untuk Berlatih Keras.

Salah satu faktor terbesar yang memisahkan mereka yang mendapatkan keuntungan sederhana dari mereka yang membuat keuntungan serius adalah tingkat intensitas pelatihan mereka. Untuk menstimulasi serat otot Anda ke potensi terbaiknya, Anda harus bersedia untuk mengambil setiap set yang Anda lakukan di gym ke titik kegagalan otot.

Kegagalan otot: Titik di mana tidak ada pengulangan lebih lanjut dapat diselesaikan menggunakan bentuk yang tepat.

Intensitas latihan yang kurang maksimal akan membuat Anda mendapatkan hasil yang kurang maksimal, sederhana dan sederhana.

3) Lacak Kemajuan Anda Di Gym Dari Minggu Ke Minggu.

Tubuh kita membangun otot karena respons adaptif terhadap lingkungan. Ketika Anda pergi ke gym, Anda memecah serat otot Anda dengan berlatih dengan beban. Tubuh Anda merasakan ini sebagai ancaman potensial bagi kelangsungan hidupnya dan akan bereaksi sesuai dengan membangun kembali serat yang rusak lebih besar dan lebih kuat untuk melindungi terhadap segala kemungkinan ancaman di masa depan. Oleh karena itu, untuk mendapatkan keuntungan terus menerus dalam ukuran dan kekuatan otot, Anda harus selalu fokus pada perkembangan di gym dari minggu ke minggu. Ini bisa berarti melakukan 1 atau 2 repetisi lebih banyak untuk setiap latihan atau menambah bobot pada bar. Simpan log pelatihan terperinci untuk melacak kemajuan Anda karena kekuatan Anda meningkat seiring waktu.

4) Hindari Overtraining.

Overtraining adalah musuh nomor satu Anda dalam hal membangun ukuran dan kekuatan otot. Ketika kebanyakan orang memulai program latihan, mereka terjebak dengan gagasan sesat bahwa lebih banyak lebih baik. Mereka secara alami berasumsi bahwa semakin banyak waktu yang mereka habiskan di gym, semakin baik hasil yang akan mereka capai. Ketika datang untuk membangun otot, tidak ada yang bisa lebih jauh dari kebenaran! Jika Anda menghabiskan terlalu banyak waktu di gym, Anda sebenarnya akan membawa diri Anda lebih jauh dari tujuan daripada lebih dekat dengan mereka. Ingat, otot Anda tidak tumbuh di gym; mereka tumbuh dari gym, saat Anda beristirahat dan makan. Pemulihan sangat penting untuk proses pertumbuhan otot. Jika Anda tidak memberi tubuh Anda waktu pemulihan yang tepat di sela-sela latihan, otot Anda tidak akan pernah memiliki kesempatan untuk tumbuh.

5) Makan Lebih Sering.

Area utama di mana kebanyakan orang gagal secara menyedihkan dalam misi pembangunan otot mereka adalah tugas yang sangat penting dari nutrisi yang tepat. Pelatihan dengan beban hanya setengah dari persamaan! Anda memecah serat otot Anda di gym, tetapi jika Anda tidak memberi tubuh Anda nutrisi yang tepat pada waktu yang tepat, proses pertumbuhan otot akan hampir mustahil. Anda harus makan di mana saja dari 5-7 makanan per hari, berjarak setiap 2-3 jam untuk menjaga tubuh Anda dalam keadaan anabolik, pembentukan otot setiap saat. Setiap makan harus terdiri dari protein berkualitas tinggi dan karbohidrat kompleks.

6) Tingkatkan Asupan Protein Anda.

Dari 3 nutrisi utama (protein, karbohidrat dan lemak) protein adalah yang paling penting bagi mereka yang ingin mendapatkan ukuran dan kekuatan otot. Protein ditemukan di setiap sel dari 30 triliun sel tubuh Anda dan peran utamanya adalah membangun dan memperbaiki jaringan tubuh. Tanpa asupan protein yang cukup, tubuh Anda secara fisik tidak mungkin mensintesis sejumlah besar massa otot. Jika tubuh Anda adalah rumah, anggap protein sebagai batu bata. Pedoman umum adalah mengonsumsi 1-1,5 gram protein per pon berat badan setiap hari dari sumber berkualitas tinggi seperti ikan, unggas, telur, daging sapi, susu, selai kacang, dan keju cottage.

7) Tingkatkan Asupan Air Anda.

Jika Anda menginginkan cara yang sederhana, mudah dan sangat efektif untuk memaksimalkan peningkatan otot Anda, minum lebih banyak air. Air memainkan begitu banyak peran vital

Leave a reply

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>